Die Körpermitte besteht aus mehreren Strukturen, die zusammenarbeiten.

Dazu gehören:

• der Bauch

• der Beckenboden

• die tiefe Core-Muskulatur

Gemeinsam stabilisieren sie den Körper und unterstützen Haltung, Bewegung und Körpergefühl.

Während der Schwangerschaft verändert sich die gesamte Körpermitte.

Bauchmuskeln dehnen sich, der Beckenboden wird stärker belastet und die Stabilität des Körpers verändert sich.

Viele Frauen spüren danach eine veränderte Verbindung zu ihrer Muskulatur.

Core- und Beckenbodentraining kann helfen, diese Verbindung wieder aufzubauen.

Viele Frauen verlieren nach Schwangerschaft oder im Laufe des Lebens die Verbindung zu ihrer tiefen Muskulatur.

Das bedeutet nicht, dass diese Muskeln verschwunden sind.

Oft hat das Nervensystem einfach den direkten Zugang zu dieser Muskulatur verloren.

Deshalb arbeitet FEMAMI nicht nur mit Training, sondern auch mit:

• Körperwahrnehmung

• Atmung

• Nervensystemarbeit

Auch mentale Faktoren spielen dabei eine Rolle.

Wenn wir durch Veränderungen im Leben oder durch neue Rollen – wie die Mutterschaft – stark unter Druck stehen, kann sich auch die Verbindung zu unserem Körper verändern.

Das Training hilft dabei, diese Verbindung Schritt für Schritt wieder aufzubauen.

Das ist sehr individuell und hängt von deiner Geburt und deiner körperlichen Situation ab.

Grundsätzlich gilt:

Alle Trainings sollten immer mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme abgestimmt werden.

Sie können am besten beurteilen, wann und in welchem Umfang Training für dich sinnvoll ist.

Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.

Viele Frauen profitieren von kurzen, regelmäßigen Trainingseinheiten, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.

Ja, viele Frauen mit einer Rektusdiastase können gezielte Core-Übungen durchführen.

Wichtig ist dabei, Übungen zu wählen, die die Bauchwand nicht zusätzlich unter Druck setzen.

Im Zweifel solltest du dein Training immer mit medizinischem Fachpersonal abklären.

Der Begriff Rückbildung wird oft verwendet, um zu beschreiben, dass der Körper nach einer Schwangerschaft wieder „in den Zustand davor“ zurückkehren soll.

Bei FEMAMI sehen wir das etwas anders.

Dein Körper muss nicht zu etwas zurück.

Er hat sich verändert – und er hat Großartiges geleistet.

Deshalb geht es bei FEMAMI nicht darum, zu einem alten Zustand zurückzukehren.

Es geht darum, deine Stärke neu aufzubauen und deine Mitte bewusst zu entwickeln.

Wenn du neu bist, kannst du auf der Seite Hier starten beginnen.

Dort findest du:

• kostenlose Workouts
• den Unteren Bauch Mini Guide
• den FEMAMI Ball

So kannst du den Einstieg wählen, der am besten zu dir passt.

Der Untere Bauch Mini Guide ist ein Programm, das dir hilft, deine tiefe Bauchmuskulatur bewusst zu aktivieren und deine Körpermitte gezielt aufzubauen.

Viele Frauen beginnen genau dort, wenn sie ihre Verbindung zur Mitte wieder stärken möchten.

Der FEMAMI Ball ist ein Trainings-Tool, das die Aktivierung deiner Core- und Beckenbodenmuskulatur unterstützen kann.

Durch seinen Balance-Widerstand fordert er die tiefe Muskulatur deiner Körpermitte besonders effektiv.

Viele Frauen merken dadurch schneller, wie sich ihre Körpermitte aktiviert.

Ja.

Der FEMAMI Ball wurde im Werkstofflabor der Hochschule Bremen getestet und ist für eine Belastung von bis zu 200 kg freigegeben.

Ja.

Der Ball wurde so entwickelt, dass du dich darauf setzen, darauf bewegen und Balanceübungen durchführen kannst.

Ja.

Alle Trainingsprogramme sollten grundsätzlich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme abgestimmt werden.

Sie kennen deine individuelle Situation und können beurteilen, welches Training für dich sinnvoll ist.