The FEMAMI Lower Core Reset - Dein Guide zur Verbindung mit deinem unteren Bauch

Der Lower Core Reset

Ein 30-Tage-Programm, das dich etappenweise an die Verbindung zu deiner tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur heranführt.

Wie es aufgebaut ist

Drei Basisübungen bilden das Gerüst. Sie bleiben über die vier Wochen dieselben – was sich verändert, ist die Intensität. Dazu kommen Abschluss-Workouts, die du in deinen Trainingsplan einbaust.

Jede Übung ist genau beschrieben. Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst nichts nachschlagen.

Wie viel Zeit du brauchst

Du startest mit 10 bis 12 Minuten, jeden bis jeden zweiten Tag.

Nach oben ist es offen: Wenn du magst, kannst du bis auf 30 Minuten täglich steigern. Musst du aber nicht. Auch mit 15 bis 20 Minuten am Ende trainierst du effektiv – und genau darum geht es, nicht um mehr.

Das Programm richtet sich nach deinem Alltag, nicht umgekehrt.

Was noch dabei ist

Zugang zur FEMAMI WhatsApp-Gruppe – für Fragen zwischendurch und den Austausch mit anderen, die gerade dasselbe machen.

Zehn Snack-Rezepte, die auf eine stabile Blutzuckerkurve und ausreichend Nährstoffe ausgelegt sind. Beides beeinflusst, wie gut du dich konzentrieren und in deinen Körper hineinspüren kannst.

Training ist eine gute Ergänzung, aber kein Ersatz. Bei Beschwerden ist Beckenboden-Physiotherapie der richtige Weg.